81

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

Пропустив раніше ваш пост

VertoX написав:

Прихований текст

Субота,неділя це відпочинок! В ці дні займатись і не треба! Якщо самопочуття погане то пропускайте й в робочі дні,прислухайтесь уважно до свого організму! Якщо він не виносить тягу то візьміть додатковий відпочинок,або зменшіть навантаження! Я ж так розумію ви не займались.а тепер хопа і спортсменом стали! Та ще й з нормальними показниками! ;) 
Як ви віджимаєтесь? Скільки підходів? Скільки повторів у підході? Який час відпочинку між підходами? Як це зворотні віджимання?На тріципс чи руки вивернуті у внутрішню сторону? Яку програму тренувань знайшли? Почитали про ПРОТЕІН?

Так, я не займався практично ніколи (в школі навіть з фіз-ри був звільнений). Колись пробував ходити в качалку, але забив (роки 3 назад).

Показники так собі, я не можу віджатись 50 разів за раз, це звичайно так - 10, 8, 6, 8.. з інтервалом в 1-1.5 хвилини.

Зворотні віджимання це на тріцепс, тобто спиною до лавки і віджимаюсь.

По программах - поки що ніяку конкретну не беру, пробую різні варіанти потрохи; є також розбірні гантелі, роблю з ними, але рідко - віджимання виснажують руки дуже сильно.

Кожен день займатись не получається, кріпатура і взагалі слабкість, от сьогодні пробував - не можу :( до понеділка відкладу (завтра маю йти на весілля, не хочу дуже себе виснажувати).

Протеїн купив, пью на вечір, але не кожен день.

Займаюсь, тому що є мотивація (дівчата), надіюсь це допоможе, тому що варіантів інших немає ).

Подякували: VertoX1

82

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

morgot написав:

Показники так собі, я не можу віджатись 50 разів за раз, це звичайно так - 10, 8, 6, 8.. з інтервалом в 1-1.5 хвилини. Зворотні віджимання це на тріцепс, тобто спиною до лавки і віджимаюсь.

Прихований текст

Так і треба. Враховуючи,що ви вирішили набирати масу. Ваш ідеал вважаю буде приблизно як у мене дійти до 10х10. Потім можна наприклад робити 15 разів і там наприклад 5 підходів. Почитайте про ефект і техніку віджимань коли руки на підлозі,а ноги на якійсь поверхні! І так само працюйте підходами. Коли руки зміцніють і з"явиться сила і поки весна/літо радив би вам займатись підходами на брусах і турнікє! Перерву між підходами можете збільшити до 3 хвилин. Читайте про техніку постановки рук на перекладені,про наклони тулуба під час вправ на брусах! Ці знаннях дозволять ефективно прокачувати різні групи м"язів!

morgot написав:

По программах - поки що ніяку конкретну не беру, пробую різні варіанти потрохи; є також розбірні гантелі, роблю з ними, але рідко - віджимання виснажують руки дуже сильно.

Прихований текст

От і дарма,що програмами не цікавитесь. Віджиматись кожен день це круто,але не вам. Бо маси і росту м"язів вам не бачити. Взагалі вам треба за для вашої мети на мусу дотримуватись класичної методики тренувань 3 рази на тиждень і певну групу м"язів в день тренувати! Ну от понеділок це віджимання широкою постановкою рук(грудні м"язи), гантелями робити розводку, віджимання на брусах(виконуючи техніку на грудні м"язи)! І в цей день проробити біцак! Гантелями підйоми,концентровані підйоми гантелями, вправа молоток! В середу проробляти спину(підтягування широким хватом, гіперекстензія, зробити саморобну штангу і робити нею станову тягу і тягу штанги до поясу).В цей день також тріцак пропрацювати! Можна не дуже викладуватись на спину,що б сили на тріцак залишались. Тріцак це віджимання дуже вузькою постановкую рук,віджимання спиною до опори, бруса(техніка на тріцак), жим гантелі за голови,французький жим гантелів!У п"ятницю робіть вправи на плечі(передня,середня,задні дельти) і ноги! Читайте і дивіться відео про техніку як виконувати,про розминочні підходи,що б не травмуватись і не нашкодити! За весну/літо ви підкачаєтесь,зміцніють м"язи,буде сила в руках і можна в зал. Ніщо так не розвине і не намалює вам тіло як залізо!)) Читайте про правильне харчування,корегуйте раціон. Кожен день бігайте і качайте прес. Але в дні з прокачкою бігайте меньше 15-20хв розминочних,коли день відпочинку бігайте 30-60хв. Прес або підходами,або раз на максимум це як зручно! Можете варіровать за бажанням!

morgot написав:

Протеїн купив, пью на вечір, але не кожен день.

Прихований текст

Поки не почнете закачуватись по якійсьпрограмі то не поспішайте з протом. Те,що ви робите це якась мастурбація. Не переводьте продук і пожалійте гроші. Мета проту це збільшити білок в організмі для збільшення росту м"язів. Тож треба забивати всі групи м"язів,що б білок ефективно всюди засвоювався! Якщо пити мало то толку нуль ефект мінімальний,якщо пити забагато то також це дурня,організм візьме скільки треба,все інше ви природнім шляхом спустите в канашку! Тож...В залежності від типу проту(звичайний чи повільної дії) і пити треба відповідно.Якщо це звичайний то в день тренування - дозувальна ложка на тощак перед сніданком(можна за пів години), тоді ложка після качу(до 30-ти хвилин по закінченню трєши) і ложка перед сном. У звичайний день 2 ложки,утро/ніч.Почитайте ще про Креатин. Але не спішіть купувати,вийдіть на результати,а тоді й задумайтесь!

morgot написав:

Займаюсь, тому що є мотивація (дівчата), надіюсь це допоможе, тому що варіантів інших немає ).

Прихований текст

Тобто коли з"явиться дівчина постійна то на спорт заб"єте? Погана мотивація! Займайтесь,можливо закохаєтесь в цю справу і тоді вас вже не зупинити буде! https://www.youtube.com/watch?v=OfzMF0CAFiQ

Подякували: morgot1

83

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

Прикольні поради,відповіді на буденні питання,шлях мотивації і т.д. Якщо нема чим зайнятись, подивіться це відео!
https://www.youtube.com/watch?v=ha4IHITjzgs

84

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

Вчора:
Віджимання 5х10 відпочинок 2хв.
Підйом штанги на біцепс 5х10 відпочинок 2хв.
Вправи штангою для передпліччя 5х10 відпочинок 2хв.
Присідання 2х15, 2х10 відпочинок 2хв.
Прес 2х25 відпочинок ~10хв
Без кардіо.
Сьогодні:
3х3хв скакалка перерва 1хв
Прес 3х20 перерва 2-3хв

Подякували: Arete1

85

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

Зустрів на весіллі старого знайомого, він , як виявилось, працює в спортзалі. Вирішив піти (вчора і сьогодні), вчора робив груди (жим, розводки гантель + бруси з противовагою), сьогодні спину (тяга вертикального блоку, горизонтального і ще якась тяга). З кардіо - вчора тренажер "гребля" (для грудей тіпа і кардіо, і якась розминка), сьогодні скакалка. Здавалось би вправ мало, але вимучив себе конкретно, набагато більше чим вдома.

Подякували: Arete, VertoX2

86

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

morgot - МУЖИК! Що тут ще сказати? Цей знайомий вас тренуватиме чи просто ви ходите займатись в зал де він працює? Бруса з противагою не занадто крутий старт? Я розумію,що м"язи для росту треба травмувати,але ж з дуру можна й х*й зламати!)) Про тягу блоку! Всі пишуть і говорять скрізь,що якщо вмієте підтягуватись то краще з підтягуваннями качати спину,а оця тяга це для таких хлюпіків як Я,котрі й 5-ти разів не підтягнуться! Ще якась тяга це мабуть станова! Якщо ні,то вам обов"язково треба робити цю вправу,входить до базових вправ! Не забувайте читати про техніку виконування вправ,що б застерегтись від травм і припинити займання взагалі! Про розминочні підходи не забувайте,розтягування перед вправами і т.д. Гребля це круто! Колись одна дівчинка радила цей вид спорту! Каже,що спина/плечі ростуть АГОНЬ просто і дуже гарно пацани котрі цим займаються виглядають! Скакалка...І як? Відчули,що у вас є така штука як серце?))) Добре,що вимучили себе конкретно! Але ж пам"ятайте.щотренування 60-90хв максимум, менше балачок з другом,щоб м"язи не встигали застивати! І не женіться за результатами! Це або травми,або перегорає людина і нікуди потім не ходить! Не поспішайте брати важку вагу,слідкуйте краще за технікою,вага штанги/гантель прийде з часом! Ну і якщо ви в зал і працюєте з вагою,підходами - доставайти з шухлядки протеін!)) І зробіть заміри себе! Об"єми біцаків,передпліч, ніг, грудної,а через місяць порівняєте! Треба фіксувати ріст м"язів!))

Подякували: morgot1

87

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

Бруса 5х10 відпочинок 2хв.
Тріцак гантелею із за голови 5х10 відпочинок 2хв.
Присідання 2х25 відпочинок 2хв.
Прес 2х20 відпочинок ~5хв.

88 Востаннє редагувалося morgot (30.04.2015 13:16:54)

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

VertoX написав:

Цей знайомий вас тренуватиме чи просто ви ходите займатись в зал де він працює? Бруса з противагою не занадто крутий старт?

Буде тренувати.
З противагою навпаки легше) я мав на увазі не додаткову вагу, а навпаки. Є такий тренажер, шо "віднімає" від моєї ваги 10,20 чи скільки там треба кг (гугліть "гравитрон" по російськи). "Чисті" бруси і турнік (тобто зі своєю вагою) я не потягну.

Сьогодні також був у залі, але в основному кардіо робив, тому що мязи усі болять.

Подякували: VertoX1

89

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

цікаво, а що ви будете робити, коли після накачки виявиться, що тяночка полюбляє дистрофіків?

90

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

Cyan написав:

цікаво, а що ви будете робити, коли після накачки виявиться, що тяночка полюбляє дистрофіків?

Знайти іншу тяночку, їх же... хоч греблю гати :)

Подякували: VertoX1

91

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

Cyan написав:

цікаво, а що ви будете робити, коли після накачки виявиться, що тяночка полюбляє дистрофіків?

я ж не заради якоїсь конкретної качаюсь. А більшість дівчат, я так думаю, все таки дистрофіків не люблять.

Подякували: VertoX1

92

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

morgot написав:
Cyan написав:

цікаво, а що ви будете робити, коли після накачки виявиться, що тяночка полюбляє дистрофіків?

я ж не заради якоїсь конкретної качаюсь. А більшість дівчат, я так думаю, все таки дистрофіків не люблять.

одним словом, вас цікавить секс
пнятнєнько...

93

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

Cyan написав:

одним словом, вас цікавить секс
пнятнєнько...

всіх цікавить секс, мабуть тому й купа відхилень існує - гомо-, педо-, некро-, зоо- та ще багато інших філій )

або як ще один мужик казав "кто не др..чит, тот пи..дит"

Подякували: VertoX1

94

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

Master_Sergius написав:

всіх цікавить секс
один мужик казав "кто не др..чит, тот пи..дит"

*THUMBSUP*

95

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

Cyan написав:
morgot написав:
Cyan написав:

цікаво, а що ви будете робити, коли після накачки виявиться, що тяночка полюбляє дистрофіків?

я ж не заради якоїсь конкретної качаюсь. А більшість дівчат, я так думаю, все таки дистрофіків не люблять.

одним словом, вас цікавить секс
пнятнєнько...

а вас не цікавить? він всіх цікавить...

Подякували: VertoX, morgot2

96

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

morgot написав:
Cyan написав:

цікаво, а що ви будете робити, коли після накачки виявиться, що тяночка полюбляє дистрофіків?

я ж не заради якоїсь конкретної качаюсь. А більшість дівчат, я так думаю, все таки дистрофіків не люблять.

Стереотип, поширений серед дистрофіків. От жирних справді не люблять.

97

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

Arete написав:

він всіх цікавить...

Прихований текст

98

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

Cyan написав:

одним словом, вас цікавить секс
пнятнєнько...

секс це фізіологія, особливо для молодих людей, якшо він не цікавить - значить, людина хвора фізично чи психічно.

99

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

morgot, схиляюсь до думки, що Ваша проблема — не дистрофія, а погане розуміння жінок. А взагалі, хто перевів тему з качалки на секс?

100

Re: СПОРТ vs ПРЯНІК

P.Y. написав:

morgot, схиляюсь до думки, що Ваша проблема — не дистрофія, а погане розуміння жінок.

Можливо і так. Можливо , спорт мені і не допоможе. Але попробувати все одно треба, інших варіантів то немає.
Тим більше,зовнішність є зовнішність, якийсь козир з неї по любому буде.

P.Y. написав:

А взагалі, хто перевів тему з качалки на секс?

Так Cyan перевела, див. вище. І як цих жінок розуміти? Самі переводять все на секс і вносять безлад в дисскуссію.