Re: Качаємось разом з ФакіНяном
Що сідати з вами всіма на дієту? Але мені не підходить Трусикова дієта. Скільки кому треба скидати?
Ви не увійшли. Будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.
Ласкаво просимо вас на україномовний форум з програмування, веб-дизайну, SEO та всього пов'язаного з інтернетом та комп'ютерами.
Будемо вдячні, якщо ви поділитись посиланням на Replace.org.ua на інших ресурсах.
Для того щоб створювати теми та надсилати повідомлення вам потрібно Зареєструватись.
Український форум програмістів → Інше → Качаємось разом з ФакіНяном
Сторінки Попередня 1 2 3 4 … 11 Наступна
Для відправлення відповіді ви повинні увійти або зареєструватися
Що сідати з вами всіма на дієту? Але мені не підходить Трусикова дієта. Скільки кому треба скидати?
Є ще такий тип тренування як високоінтенсивне інтервальне тренування - вііт. Вііт вважається ефективним способом для скидання ваги і займає небагато часу, мабуть тому що можна "здохнути" вже на 5-й хвилині )) На ютубі достатньо варіантів вііт-у і можна підібрати щось для себе.
Я таким інколи займаюсь.
Повністю підтримую ідею з фруктами й овочами. Калорій вони додають мало, зате шлунку й кишечнику буде чим зайнятися, плюс організм отримає багато необхідних вітамінів.
Що сідати з вами всіма на дієту? Але мені не підходить Трусикова дієта. Скільки кому треба скидати?
102 до 90.
якщо сподобається - то ще до 85
Є ще такий тип тренування як високоінтенсивне інтервальне тренування - вііт. Вііт вважається ефективним способом для скидання ваги і займає небагато часу, мабуть тому що можна "здохнути" вже на 5-й хвилині )) На ютубі достатньо варіантів вііт-у і можна підібрати щось для себе.
Я таким інколи займаюсь.
я чув про то, англійською HIIT зветься
але то не панацея.
Ідея проста - треба споживати менше калорій, ніж того потребує організм для підтримки поточної ваги + потрібно споживати достатньо білку та займатися, аби не втрачати м'язи.
Прошу вашої допомоги, бо не знаю, як скласти собі меню.
Ідея така, мені треба 162г білку та 1500 калорій в день. Я відняв від цих показників те, що дають мені 2 протеїнові шейки, і виходить, що решту 116г білку та 1267 калорій мені необхідно взяти з простої їжі.
Я склав таблицю з того, що в мене є, і підписав кількість білку та калорій на 100 (виняток - яйця, там за 1 штуку написані білки та калорії).
Я спробував скласти собі меню на завтра, але виходить лише 73,4г білку та 651,95 калорії.
Допоможіть ФакіНяну закінчити меню, аби вкластися в денну норму!
це мені тепер кожного разу потрібно буде меню створювати на наступни день??? !!!
Можеш створювати окремо шаблони для обідів, снїданків і вечерїв, потім рандомити на тижднь з підрахунком твойої платіжної спроможности.
Депресія - кращий засіб схуднення, жартую, але худну.
Стрес тоже.
Особливо як починаєш заїдати стрес чимось солодким і висококалорійним
(От написав це, і вже хочу тортика чи тістечок. Але мені лінь вибиратися з дому, щоб кудись іти їх купувати. Ніщо так не сприяє схудненню, як лінь...)
Знайома тема:)
Взагалі від організму залежить і власного режиму. Я, як людина яка ходить в зал на 7 ранку, після прбудження з'їдаю яйце (трохи білка), півавокадо/горіхи (трохи корисних жирів) і вівсянка/персик/банан/апельсин (вуглеводи). Вуглеводи тут найважливіше так як це основне паливо для організму під час тренування, а білок починає засвоюватися після 1-1.5 год. тренування, тому після тренування (особисто я тренуюсь десь 1.5-2 год) випиваю протеїн або з'їдаю ~150 грам курки + 2 яйця або склянку парного молока.
Наступний перекус о 11 -- гриби або/і овочі.
Година 2-3 -- рис/гречка + овочі + м'ясо (телятина/курка/індичка)
Година 6-7 -- йогурт, сир.
І спатки не раніше 23:00.
Ну і води багато пити (в середньому до 2 літра в день). Але перед походом в кінотеатр краще вже не налагяти на воду.
Звісно, в такому режимі легко зірватися тому раз-два на тиждень дозволяю собі якусь піцу, фастфуд, тому якщо відбувається зрив то не починаю жерти все підряд і легко повернутися в колію знову.
Оскілька моя ціль виглядати рельєфним, але не шафою + подобається тренування з важкою вагою (а-ля пауерліфтинг), то такий раціон в самий раз.
P.S. До речі, як тільки почав тренуватися зранку (раніше вечером тренувався) так зразу настрій на весь день задається, стаєш більш бадьорим і активним.
мій варіант, піти на контракт в ЗСУ, там точно не поправишся
придбав собі кокосового молока, такої ж олії, і ще дещо.
хз, навіщо, просто вирішив спробувати. (олія топчик, тепер смажені яйця кокосами пахнуть)
Худнемо разом з ФакіНяном
...
придбав собі кокосового молока, такої ж олії, і ще дещо.
хз, навіщо, просто вирішив спробувати. (олія топчик, тепер смажені яйця кокосами пахнуть)
А ми точно худнемо ?
FakiNyan написав:Худнемо разом з ФакіНяном
...
придбав собі кокосового молока, такої ж олії, і ще дещо.
хз, навіщо, просто вирішив спробувати. (олія топчик, тепер смажені яйця кокосами пахнуть)А ми точно худнемо ?
так
смажити яйця все одно на чомусь треба, і кокосова олія ніби краща за звичайну. Ті кілька грамів олії я не рахую, але їм трішки менше калорій, ніж треба, тому в мене все має бути ок в плані спожитих калорій
Порадьте якогось блендера, чи шейкера. Шейкер потрібен, аби в протеїновому шейку не було крупинок отих. Але я тут бачив нещодавно відео одного дядька прошареного, то він брав вівсянку, молоко, ще якісь фрукти, горіхи, і збивав то все в блендері, і так випивав. То я думаю, може й собі так робити? Бо я ту вівсянку спочатку варю, а то час займає, хоч і на упаковці з вівсянкою написано "Не потребує варіння". А потім ще ріжу туди шматочки банана, і так їм, а потім ще горішки жую. А з блендером можна було б все туди запихнути, разом з тим протеїновим порошком, збити до однорідної маси і випити, і воно було б смачно, і поживно, і швидко.
Що думаєте?
Порадьте якогось блендера, чи шейкера. Шейкер потрібен, аби в протеїновому шейку не було крупинок отих. Але я тут бачив нещодавно відео одного дядька прошареного, то він брав вівсянку, молоко, ще якісь фрукти, горіхи, і збивав то все в блендері, і так випивав. То я думаю, може й собі так робити? Бо я ту вівсянку спочатку варю, а то час займає, хоч і на упаковці з вівсянкою написано "Не потребує варіння". А потім ще ріжу туди шматочки банана, і так їм, а потім ще горішки жую. А з блендером можна було б все туди запихнути, разом з тим протеїновим порошком, збити до однорідної маси і випити, і воно було б смачно, і поживно, і швидко.
Що думаєте?
думаю, що якщо не давати зубам навантаження (кусати, жувати) , то вони атрофуються і випадуть