йой, 70кг -- то ж норм, для росту в 180см
Зараз все поясню, розпочну з образ, на котрі ви заслуговуєте.
От я помічаю, що ви якийсь трішки того, особливий. Маєте проблеми, чи то з пам'ятю, чи то зі сприйняттям інформації, тому я поясню ще раз, спеціально для вас, та ваших побратимів за рівнем інтелекту.
Моя мета - втратити зайвий жир, тому що наразі в моїх 69кг занадто багато саме жиру.
Наприклад, коли ви купуєте м'ясо, воно може бути ось таким
або таким
Як бачите, перше м'ясо має досить таки чимало жиру, коли другий екземпляр його майже не має (я хочу мати 10% жиру від маси тіла), при цьому вага цих двох шматків м'яса може бути однаковою.
Як же зменшити зайвий жир? Існує два варіянти.
1. Набирати м'язову вагу. З набором м'язів ваша вага змінюється, при цьому кількість жиру залишається та сама (якщо правильно харчуватись), таким чином відсоток жиру від загальної маси тіла зменшується.
2. Їсти менше необхідного, при цьому споживати достатньо білку та виконувати фізичні вправи. Коли ви споживаєте менше, ніж вашому тілу необхідно для підтримки поточної ваги, воно бере енергію з запасів. Одним з запасів енергії є жир. (також енергія може братись з білку, тобто з м'язків, і щоб цього не траплялось, необхідно споживати більше білку, та стимулювати м'язи до гіпертрофії, через виконання вправ).
Моя ідеальна вага - близько 70кг, але в цій вазі повинно бути лише 7кг жиру, тобто 10%. Нараз цей відсоток є близько 20%.
Для набору (саме набору, а не збереження) м'язів, необхідно багато тренуватись, і так, як в квартирі, котру я знімаю, в мене немає всіх необхідних тренажерів, мені необхідно буде ходити до зали, а я того не хочу, тому я обрав другий варіант - дієта.
В ідеалі план такий: скидаю вагу до 65кг, при цьому я маю втратити переважно жир, після чого я набиратиму вагу, але лише м'язову.
Тепер трішки математики (знаю, вам буде дуже складно зрозуміти ці калькуляції, але спробуйте напружити свій маленький мозок та дочитати до кінця).
Нехай моя вага буде 70кг, при цьому 20% є жиру. 20% від 70кг буде 70*0.2=14кг.
На першому етапі я скидаю 5кг жиру, тобто, залишається, 65кг.
Після цього я набираю 5кг м'язів, і моя вага знову стає 70кг, але який відсоток жиру?
Якщо я втратив 5кг жиру, а було 14кг, то в мене залишилось 9кг жиру, а це близько 13% жиру.
Після цього я повторю все те саме, але зі скиданням меншої ваги, доки не отримаю необхідний відсоток жиру (це 10%, якщо ви забули).
І так, як ви більше любите дивитись на картинки очима, ніж думати мозком, ось вам хлопак з 20-24% жиру
і ось хлопак з 8-10% жиру
.
Навіщо мені то треба? Аби всі гарненькі, україномовні львів'янки, були моїми, а вам щоб залишились понаїхавші з бомбасу москвороті алкоголічки.
Дякую.