61

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

Взагалі, я таки планував оплачувати персонального тренера, і саме бодібілдера, адже на даний момент мені важливий саме зовнішній вигляд, а не сила, чи викрутаси, котрі можна робити на турніку.

62 Востаннє редагувалося 221VOLT (13.11.2019 04:12:41)

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

FakiNyan написав:

Взагалі, я таки планував оплачувати персонального тренера, і саме бодібілдера, адже на даний момент мені важливий саме зовнішній вигляд, а не сила, чи викрутаси, котрі можна робити на турніку.

окей, давайте проведемо підсумок:

1 -- я вам розписав, що треба повноцінно харчуватись, а не "пару грам" та ще і "рахувати калорії"
https://replace.org.ua/post/130940/#p130940

і про білкові коктейлі я також не раз писав,
можна навіть не заморочуватись з казеїном --
купити банку 2250грам Real Pharm Whey 100
(з молочної сироватки протеін) і не паритись про білки, вистачить надовго

2 -- я вам розписав, що для скидання жиру треба більше рухатись,
а для хорошого грудака та рук -- віджиматись
https://replace.org.ua/post/130498/#p130498
можу ще додати, що для пресу -- можна планку стояти,
а можна "звичайним способом" прес качати,
і якщо в процесі ще голова буде з дивану вниз звисати-метлятись -- то ще й шию заодно накачаєте

3 -- далі я вам розписав, як виглядає, та чим відрізняється кач на об'єм(вигляд) від качу на силу
https://replace.org.ua/post/130955/#p130955

4 -- тут я вам порадив, з власного досвіду, купити собі штангу, щоб не витрачати масу часу на дорогу в зал і назад,
а мати можливість тренитись, коли захочеться
https://replace.org.ua/post/131014/#p131014

5 -- десь тут я уже згадував про доступність маси різних ефективних вправ,
без потреби всякого заліза, з використанням лише маси свого тіла

не можу зараз знайти те своє повідомлення, тому залишу на хороший додаток лінк ще раз
https://play.google.com/store/apps/deta … &hl=uk

6 -- на завершення, ще раз -- віджимання і віджимання!
як говорив та, напевно, говорить один вчитель фізри --
"лучше 10 раз по разу, чем ни разу 10 раз"!!

до цього можу додати, що віджимання -- це рух "від себе",
який тренує ті ж м'язи, якими ви зможете, при потребі,
пояснити якомусь дурнику по носі, що він даремно вирішив вас защемити на вулиці/у дворі

ну а підтягування -- це зовсім інша група мязів, "до себе"
якщо чисто лише підтягування --
то будете при зустрічі гопників сильно-сильно обнімати?))
(ви ж наче не любите і не практикуєте бігати --
значца, прийом "ноги-мої-ноги" -- не для вас :D )

пораджу ще, додатково, окрім штанги, купити ще боксерський мішок для биття
(саме мішок, а не маленьку грушу)


з іншої сторони, викрутаси на турніку -- це і є сила та виносливість (а не лише вигляд-ілюзія сили),
як і віджимання на пальцях, без опори ніг на підлогу

я ще бачив, як до такого додають елемент
відсутності устойчивої рівноваги в іншу сторону --
беруть в руки гімнастичні кільця та віджимаються, стоячи на них!

та поки я такий елемент ще не пробував --
жаба душить платити декілька тисяч грн за гімнастичні кільця
(ну окей штанга пару тисяч -- маса заліза та залізобетону, та за два "бублика" з дерева??),
а дешевшу заміну поки не придумав


P.S. якщо ви думаєте, щоб без залу та тренера нарощувати м'язи, силу,
та почуватись здоровеньким у вас не получиться --
я вас розчарую -- все можливо)
при чому -- ненапряжно, у спокійному режимі)

не вірите -- го разом на пробіжечку на гору Лева та Високий Замок --
побачите на власні очі
заодно вам розкажу історію, як я 2й та 3й рази в житті ходити вчився (:
то також про білки та м'язи, дотична тема

P.S.2 у залі можна поспішити, і наламати собі дров травм,
а при роботі над собою вдома, вправами з власною масою -- такий ризик прямує до нуля

Подякували: ping1

63

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

Приєднуюся до теми.
Важу 65 кг, зріст 180. Як вважаєте, чи треба мені худнути?
Може і не треба. Але я от скільки не змінюю раціон - вага не міняється ні в плюс, ні в мінус.
Хотів би стати качком. Порадився з людьми, 65 кг - це дійсно ожиріння (виявляється), бо має бути 65 кг м'язів а не 65 кг жиру.
Як тільки починаю качатися - хочеться більше їсти. Не можу стримати себе - з'являється слабкість і їм більше.
Їм більше - більше ходжу в туалет. Нічого не переварюється, все виходить як було.
М'язи не ростуть.
Коли все ж змушую себе не їсти, з'являється біль отам під ребрами. Ходив до лікаря. Сказали що стримувати себе в їжі не можна ніякій людині - що від цього спочатку буде гастрит, потім язва, шлунок сам себе починає перетравлювати. І що їсти треба так же, як і раніше, а тренуватися більше. Тобто раціон змінювати сказали не можна, а можна тільки навантаження.
Так що я стараюся їсти так щоб бути ситим.
Але ж проблема не вирішена - я не схуднув. І м'язи не ростуть.
Не судьба чи іще можна щось змінити?

64 Востаннє редагувалося 221VOLT (13.11.2019 06:47:05)

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

2 vаrіg2kо:

вангую, що у вас:
1 -- білків в раціоні мало
imho варто купити банку 2250грам Real Pharm Whey 100
і далі див. п. 5 з мого повідомлення вище
https://replace.org.ua/post/131039/#p131039

2 -- у вас конституція (тип тушки) тіла -- тип "найбільш худенький" з усіх 3х типів, "стабільно худенький" генетично

Прихований текст

https://st3.depositphotos.com/13264288/16732/v/1600/depositphotos_167320822-stock-illustration-constitution-of-human-body-man.jpg

3 -- у вас збільшена щитоподібна, і відповідно -- тиреотоксикоз,
а тиреогормони, у свою чергу, і так прискорений метаболізм "худеньких чувачків" (див. п. 2 цього повідомлення),
прискорюють ще набагато більше --
відповідно, ніякі білки з раціону до м'язів просто не встигають добратись --
печінка їх "надлишок" з крові одразу розщеплює, і все))

у мене так було
моє рішення --
купити собі окремо білків (див. п. 1 цього повідомлення),
а також трішки "заспокоїти" мега-активну щитоподібну
за допомогою чаю з перцевої мяти, мелісси (купував в аптеках),

чаю "заспокійливий" від Гербамакс
отакого -- https://www.add.ua/fitochaj-13-uspokaiv … ak-20.html

а також ашвагандхи, яку купував отут
https://veda-life.com.ua/p50305896-ashv … -kaps.html
imho хороша штука, реально заспокоює, допомагає концентрації,
тобто, допомагає багато годин спокійно "нудний код" пиляти, без відволікання на багато всього іншого -- без прокрастинації

65

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

Тим часом моя вага впала нижче 68, сьогодні зранку було 67.8

66

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

вчора видів 66.9

Але справа не в тім, що вага моя падає, а в тім, що я замовив собі гантелі.
Завтра отримаю їх і почну тренуватись. Надибав собі програму тренувань
https://www.coachmag.co.uk/fitness/work … l-workouts

Тобто, я припиняю суто втрачати вагу і починаю її набирати. Наразі я їм 1500 калорій, хоча для підтримки ваги мені потрібно близько 2000.
Тренуватись буду 4 дні на тиждень, і в ці дні буду споживати 2100 калорій, тобто, трішки більше, ніж потрібно для підтримки ваги. І зрозуміло, що то буде їжа багата на білок.

В нетренувальні дні буду так само їсти по 1500 калорій, хоч це і не робить багато сенсу, адже в середньому на тиждень вийде близько 1800 калорій в день, і якщо для підтримки ваги потрібно 2000, то це означає, що я все одно буду її втрачати, а не набирати. Хмм, дивно...

Подякували: 221VOLT1

67 Востаннє редагувалося FakiNyan (27.11.2019 13:56:23)

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

попитав у знаючих людей, кажуть - їж стільки, скільки треба для підтримки ваги, але щоб білку було більше. Я порахував, скільки мені треба для підтримки ваги, вийшло 2300 калорій
https://tdeecalculator.net/result.php?s … 22&f=1

я зараз їм 1500 і звісно, трішки відчуваю голод, але терпимо. Додаткові 800 калорій для мене - це свято, адже я зможу стільки всього їсти, і м'ясо, і каші, і ще щось, божечки, в мене прямо зараз слюні котяться, це просто свято якесь буде, і головне - це не переїдання, а так, як повинно бути!

68

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

FakiNyan написав:

я замовив собі гантелі.
Завтра отримаю їх і почну тренуватись.

*THUMBSUP* правильно!
потрібен двіж, толку калорії рахувати))

69

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

vаrіg2kо написав:

М'язи не ростуть.

А за який період "м'язи не виросли"?

vаrіg2kо написав:

Як тільки починаю качатися - хочеться більше їсти

Їжте салати і тд і тп  ;)
А ще почитайте в інтернеті про "сушку"

Подякували: 221VOLT1

70

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

Сушка — маленький сухий бублик.

71

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

FakiNyan написав:

Взагалі, я таки планував оплачувати персонального тренера, і саме бодібілдера, адже на даний момент мені важливий саме зовнішній вигляд, а не сила, чи викрутаси, котрі можна робити на турніку.

Найкраще для зовнішнього вигляду віджимання від підлоги. Можна скачати одну зтих програм для телефона там 100 раз abs чи щось в тому дусі і тренуватись коли до йдете до 100(півтора  місяця) ви побачите в дзеркалі що ви змінились. Ну і той додайте ще розтяжки і робіть розминку. P,S. в тих спортивних додатках є таблиці рекордів дуже мотивує.

Подякували: 221VOLT1

72

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

pluszz написав:
FakiNyan написав:

Взагалі, я таки планував оплачувати персонального тренера, і саме бодібілдера, адже на даний момент мені важливий саме зовнішній вигляд, а не сила, чи викрутаси, котрі можна робити на турніку.

Найкраще для зовнішнього вигляду віджимання від підлоги. Можна скачати одну зтих програм для телефона там 100 раз abs чи щось в тому дусі і тренуватись коли до йдете до 100(півтора  місяця) ви побачите в дзеркалі що ви змінились. Ну і той додайте ще розтяжки і робіть розминку. P,S. в тих спортивних додатках є таблиці рекордів дуже мотивує.

та ні, фігня то

Подякували: Eff1c1

73 Востаннє редагувалося 221VOLT (27.11.2019 21:25:17)

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

FakiNyan написав:

та ні, фігня то

будь-яка порада -- фігня, якщо все ігнорити і нічого не робити))

до речі, гантелі, якщо лежатимуть без діла -- також фігня!

і абонемент в зал, за умови відсутності походів в зал -- також фігня!

і тренер замість вас рухатись не буде)
плати-не плати тренеру -- а рухатись самостійно все-одно треба  :D
і віджимання -- топ!

Подякували: leofun011

74

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

221VOLT написав:
FakiNyan написав:

та ні, фігня то

будь-яка порада -- фігня, якщо все ігнорити і нічого не робити))

до речі, гантелі, якщо лежатимуть без діла -- також фігня!

і абонемент в зал, за умови відсутності походів в зал -- також фігня!

і тренер замість вас рухатись не буде)
плати-не плати тренеру -- а рухатись самостійно все-одно треба  :D
і віджимання -- топ!

та фігня то
я б хотів, аби вони були мегасупертоп, але проблема віджимань, це те, що прогресію не дуже легко намутити. Рекомендована кількість повторів для гіпертрофії: 8-12. Я вирішив робити по 70 повторів, 10 за раз. Спочатку відпочинок був 2 хвилини, потім 1:50, 1:40 і зараз це 1 хвилина, і результат такий собі. Ну, ніби сильнішим став, трицепси накачав, ну і це все (підтягнутись я як не міг, так і не можу).

Треба навантажувати всі групи м'язів, а для цього потрібно робити різні вправи, і навіть самих тих гантель мені не вистачить для всіх необхідних вправ, але вони знааачно полегшать процес набору м'язів.

Я потім фотку покажу, до і після.

Подякували: leofun011

75 Востаннє редагувалося Vo_Vik (27.11.2019 23:49:00)

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

Якщо треба для всього тіла гармонійно, то попробуй скалолазання в приміщенні.
Або навіть скоріше отаке.
https://uk.m.wikipedia.org/wiki/%D0%91% … 0%BD%D0%B3

76

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

https://jammingnotes.com/2014/lazarenka-gym-review
Подивіться по оглядах, що ближче до вас.

77 Востаннє редагувалося Eff1c (28.11.2019 00:20:14)

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

Vo_Vik написав:

Якщо треба для всього тіла гармонійно, то попробуй скалолазання в приміщенні.

На мою думку, краще плавання, але FakiNyan більше звертає увагу на візуальні результати, тому ці варіанти не для нього.

Подякували: 221VOLT1

78

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

Eff1c написав:
Vo_Vik написав:

Якщо треба для всього тіла гармонійно, то попробуй скалолазання в приміщенні.

На мою думку, краще плавання, але FakiNyan більше звертає увагу на візуальні результати, тому ці варіанти не для нього.

Плавання треба мати розвинуту грудну клітку і вмістимі легені. Судячи з його ваги, то не його варіант. Плюс нижня частина тіла буде менш розвинута.

Подякували: 221VOLT1

79

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

FakiNyan написав:
221VOLT написав:
FakiNyan написав:

та ні, фігня то

будь-яка порада -- фігня, якщо все ігнорити і нічого не робити))

до речі, гантелі, якщо лежатимуть без діла -- також фігня!

і абонемент в зал, за умови відсутності походів в зал -- також фігня!

і тренер замість вас рухатись не буде)
плати-не плати тренеру -- а рухатись самостійно все-одно треба  :D
і віджимання -- топ!

та фігня то
я б хотів, аби вони були мегасупертоп, але проблема віджимань, це те, що прогресію не дуже легко намутити. Рекомендована кількість повторів для гіпертрофії: 8-12. Я вирішив робити по 70 повторів, 10 за раз. Спочатку відпочинок був 2 хвилини, потім 1:50, 1:40 і зараз це 1 хвилина, і результат такий собі. Ну, ніби сильнішим став, трицепси накачав, ну і це все (підтягнутись я як не міг, так і не можу).

Треба навантажувати всі групи м'язів, а для цього потрібно робити різні вправи, і навіть самих тих гантель мені не вистачить для всіх необхідних вправ, але вони знааачно полегшать процес набору м'язів.

Я потім фотку покажу, до і після.

ви точно в курсі, скільки різноманітних видів віджимань існує?)

і чому ви вважаєте, що віджимання менше корисніші, ніж підтягування?
навпаки ж

80

Re: Качаємось разом з ФакіНяном

221VOLT написав:
FakiNyan написав:
221VOLT написав:

будь-яка порада -- фігня, якщо все ігнорити і нічого не робити))

до речі, гантелі, якщо лежатимуть без діла -- також фігня!

і абонемент в зал, за умови відсутності походів в зал -- також фігня!

і тренер замість вас рухатись не буде)
плати-не плати тренеру -- а рухатись самостійно все-одно треба  :D
і віджимання -- топ!

та фігня то
я б хотів, аби вони були мегасупертоп, але проблема віджимань, це те, що прогресію не дуже легко намутити. Рекомендована кількість повторів для гіпертрофії: 8-12. Я вирішив робити по 70 повторів, 10 за раз. Спочатку відпочинок був 2 хвилини, потім 1:50, 1:40 і зараз це 1 хвилина, і результат такий собі. Ну, ніби сильнішим став, трицепси накачав, ну і це все (підтягнутись я як не міг, так і не можу).

Треба навантажувати всі групи м'язів, а для цього потрібно робити різні вправи, і навіть самих тих гантель мені не вистачить для всіх необхідних вправ, але вони знааачно полегшать процес набору м'язів.

Я потім фотку покажу, до і після.

ви точно в курсі, скільки різноманітних видів віджимань існує?)

і чому ви вважаєте, що віджимання менше корисніші, ніж підтягування?
навпаки ж

Чому ви вважаєте, що комплексний підхід до розвитку м’язів тіла гірший за розвиток лише однієї групи м’язів ?