сьоні зробив все по-іншому, майже.
Почав з широких віджимань по максимуму шоб, зробив десь 65 за 4 підходи з 40сек відпочинком, але це не точно.
Потім просто піднімав гантелі лежачи на спині, це теж на груди вправа.
Потім піднімав гантелі стоячи, спочатку вони були внизу, по бокам, і потім я то піднімав на витягнутих руках перед собою, і лодонями до верху, це теж на цицьки вправа.
А далі вже 2 вправи на біцепс були. Спершу я спробував з 7.5кг на руку, але багато не зробив, то далі зняв млинці і було по 5кг на руку. Ото я норм втомився за ці 2 вправи. Руки досі болять. Того разу так не було.
Цього разу я не просто піднімав гантелі до гори, а намагався то робити таким чином, аби лікоть і верхня частина руки не рухались, щоб не допомагали біцепсу, і в межах 10 повторів я доходив до того, що ліва рука вже підняти не могла без допомоги. то я тоді піднімав трішки з допомогою, або з інерцією, або назад перехилявся, і потім повільно опускав. То зветься - ексцентрік, це коли ви робите другий етап вправи, і кажуть, що саме цей етап дає більший стимул до росту м'язів