Заскочили на перекладину і підтягнулись 8-14 разів! Зіскочили і відпочиваєте від 1-3хв, потім знов заскакуєте і підтягуєтесь! І так всього 4-ри повтори по 8-14 разів!
P.S. Читаю ту программу,то як на мене вона трохи важкувата! Особливо день 2-й ваще АГОНЬ...

Від ваших порад так каркас накачав,шо рама в двері не проходить
Шо робити ?

Я програму хотів завантажити, чесно, та маркет писав що в мене мало місця...  Проте я заходив на їхній  сайт, подивився там програми мені, якось не сподобались вони...

СПОРТ!!!
Віджимання 5х10 відпочинок 2хв.
Підйом штанги на біцепс 5х10 відпочинок 2хв.
Вправи штангою для передпліччя 5х10 відпочинок 2хв.
Присідання 2х15, 2х10 відпочинок 2хв.
Прес 2х25 відпочинок ~10хв
Без кардіо.

Ще трохи мотивації спортсменам! Отаке мене найбільше мотивує

Це я до того, що «телевізійний спорт» має приблизно таке ж відношення до вашої спортивної форми, як шоу Савіка Шустера чи передача «У світі тварин». Якщо ви не у вищій лізі, звичайно — тоді так, має. Скільки ми бачили пузатих дядьків — і кожен другий як не «футболіст», то «боксер» чи ще якийсь «спортсмен»...
Також існують (чи існували) передачі назразок телевізійної аеробіки чи ранкової гімнастики по радіо, де справді давався якийсь комплекс вправ, призначених безпосередньо для глядача — але востаннє я бачив щось подібне ще за років свого радянського дитинства, з чого робимо висновок, що такий тип передач високою популярністю не користувався і з моменту комерціалізації ТБ став для телекомпаній збитковим.

P.S.

У мене мама дивилась цю передачу. Якось не помітив, щоб це справді вплинуло на її вагу. Всі розуміють, що шоу є шоу, а реальне життя зовсім інше.

Якщо тобі 12-15, саме час починати займатися спортом — можливо, в кінцевому підсумку ти досягнеш результатів свого спортивного кумира. Інакше рівнятися на кумирів нема сенсу — в кращому випадку, ти будеш блідою копією професійного спортсмена. Тобто, кумир буде лише нагадуванням про спортивні досягнення, яких у тебе ніколи не буде. Логічно, що багато людей навіть не намагаються приміряти роль свого кумира на себе — лише насолоджуються спортивним шоу.

Якщо ми хочемо зробити спорт елементом життя кожного, кумирство тут потрібне менше всього. Чемпіон, який нічим не займається, крім постійних тренувань, а часом і колеться стероїдами — не найкращий приклад для наслідування, бо надто відірваний від життя звичайних людей. Правильніше прищепити думку, що спорт потрібен кожному — не як боротьба за першість (не може бути мільйон чемпіонів — це суперечить законам математики), а як норма життя, форма відпочинку і т.д.

Збирався сьогодні бути ПРЯНІКом,бо відверто кажучи певні відчуття кріпатури не спонукають до зайняття спортом! Але знайомим запропонував повештатись по місту! А в його розумінні це десь "забуритися" і він буде сьорбать пиво,а я буду стояти поряд підтримуючи бесіду! Так склалось,що ми забрєли на шкільне подвір"я,а на ньому знаходяться вуличні тренажери! Ну я як п"яний до радіо причепивсь до тих тренажерів! Робив на кожному по пару підходів! І типу жим від грудей,і аналог брусів,жим верхнього блоку на груди,на дельти 2-ва супер тренажери(плечі аж печуть), на біцак "тягалка" є! Тож...Отак от випадково я й підкачався трохи!)))