1. Пан 0xDADA11C7 правильно каже. Якщо є питання по здоров"ю то робіть все з розумом. Слухайте своє тіло! Якщо воно каже досить,то не треба йти на світовий рекорд у перший же день! Ну і...Тут дорослі люди,тож якщо людина знає,що їй протипоказано чи ще щось то скоріш за все вона має просто оминути цю тему та й справ то... 2. Яке вам потрібне меню? Вправ? А ви озвучили мету займань спортом? 3. Навіщо прокидатися прямо о 5-й ранку,що б зайнятись спортом? Нема часу вранці чи вдень то у вечорі можна також,було б бажання! 4. А якщо у вас такого бажання нема,а ви все одно відписались,то нагадую,що це то це тема СПОРТ проти ПРЯНІКа! І якщо ви не СПОРТ то ви...

Як писав у стартовому пості то правила можуть коригуватися і сартова ціна 10-ть хвилин! Тут багато хто(от наприклад Я) давно нічого не робили. Нам і цього досить! А ви хочете,що б ми всю зиму валялись на дивані.набивали черево смачненьким і такі вскочили і гарцанули 3км за нормативами ВУЗу! Можете більше 10-ти хвилин?РЕСПЕКТ вам! Задавайте темп,а ми будемо рівнятись на вас! Ну і наприклад я планую 10-ть хвилин стрибати на кращому тренажері світу по спалюванню жиру -  СКАКАЛЦІ! Зможете на ній 30-ть хвилин?)) Гадаю,що навряд!

Є частка правди. Бо наприклад маючи турнік вдома чи гантелі,штангу ви не зможете сказати:"Та на дворі дощ,тож займатись не буду"! А так вперед і з піснею! 1. У віджиманнях задіяно ДУЖЕ багато м"язів,тож навіть сходу не скажу які м"язи можна задіяти гантелямі котрі не працюють при віджиманнях! Хіба,що погоджусь,що гантелями роблять конкретно ізолюючі вправи,але то вже професійним бодібілдерам треба! Нам новачкам тих віджимань з головою вистачить! 2. Гантелі різної ваги бувають,тож не завжди легше гантелями ніж віджиматися! І пам"ятайте,що віджимання це той самий жим штанги тільки навпаки. Жим це базова вправа на розвиток усіх основних м"язів! А як кажуть PRO - фігачте БАЗУ! Тож без віджимань нікуди якщо ви займаєтесь вдома/на вулиці! Важко віджиматись звичайним методом,віджимайтесь з колін. Коли тіло і м"язи зміцняться то без питань можна починати й нормальні віджимання!

Якщо чесно то ваш текст схожий на відмазку. Ще й якусь маразматичну. Я не піду займатись на турнік бо там страшні пики, не буде покращення настрою, енергія... Таке враження,що и не спортом займатись йдете,а навіть не придумаю з чим порівняти...Виходьте раніше доки не зібрались пики! Дуже заважають пройдцть на кілометр далі де також є турнік і нема пик! На крайняк то навушники вділи і вперед під музло рвать біцаки!)) І так пофіг на ті пики і т.д. І енергія буде і все інше! Зато до хати будете йти з почуттям виконаного боргу,закачаними м"язами і приємною фізичною втомою!

Як і у випадку з паном Invader,якщо ви не СПОРТ то ви... Ну і чесно кажучи не розумію навіщо було вам писати той свій текст. Нема бажання?Ну крокуйте собі далі! Нє...Не пошкодували ж ото часу,що б типу пожартувати! Майте совість дядько!

Ну хіба варто тут писати якийсь текст окрім похвали? Дядько! Ви КрасавчєҐ! А саме головне вам е соромно буде за своє тіло,фізичну форму і ваші діти бачитимуть,що тато у них толковий,а не 2-ва по 50-т і пиво! Кращий приклад дітям це ви самі! Тож не залишайте спорт скільки б вам не було б років! Це здоров"я і велика користь організмові,суставам,м"язам і т.д. Але якщо ви повіджимались,а тоді в баруху на пів вечора,то краще в баруху! Бо можна нашкодити! А тільки з барухой можна також більш меньш нормально прожить!)) От ви кажете,що нема гантель...Сєтка картоплі 25кг! Поклали на плечі і присідаєте! Поклали на груди і армєйський жим вгору! Тим самим мішечком як штангою на біцачок пару разів! І АГОНЬ буде!)) Ну і плюс ваші пару разів турніка! Та навіть відро води набрали і вперед згинання на біцак! Дровиняку важку взяли і також на біцак,жим з грудей, французький на тріцак! Бачив навіть колись пацани собі на роботі зробили штангу з підручних засобів! Держак від лопати і по боках 2-ва шлакоблоки! І нормас можна підзабитись!

ПРЯНІК це не типу чувак пухкенький як пончік! ПРЯНІК це простачок,нуб,тюфяк,лох,розмазня і т.д. Коротше кажучи ПРЯНІК!)) От ваш текст! Ви по суті як дівчинка! Так я хочу.але не можу бо ліньки! Хочете?Робіть! Лєньки?Навіщо було взагалі щось писати? От вам відео відповідь на це ваше Ой як же ж бути: https://www.youtube.com/watch?v=P0GTCMWhI6U Подивились? А тепер згадайте ті часи коли ви після тренування йшли непереможним? Коли пацанчікі біля вас крутилися бо ви СПОРТІК ще й навалять може! Як приємно було коли йдеш після важкого тренування заморений,а на дворі вечір,всі біжать додому,а ви ледь ноги волочете і приказуєте,що ви КрасаучєҐ! Та як писав вище просто станьте прикладом власним дітям! Коли тато займається то може і мені варто спробувати? Візьміть себе в руки і приведіть до ладу! Ви ніколи не знаєте,що буде завтра! Можливо ті підтягування котрі ви тренували останній місяць врятують вам життя! Ну і ви ж були спортсменом! Виступали на змаганнях.били людей! Не соромно тепер бути ПРЯНІКом?

Отже почну з себе. Маю в розслабленому стані пузо(як втягую живіт і напрягаю прес то зника майже повністю). Маю на ньому трохи жирку,маю жирок на боках і трохи на цицьках. Я хочу зігнати жир і підкачати м"язів. Тож перший місяць тренувань я хочу присвятити виконанню програм на рельєф тіла. Багато кардіо, віджимання 4-ри підходи до максимуму і т.д. Раджу вам завантажити на Відроід прогу наз. GymTraining там класно багато чого розписано! Можете завантажувати аналоги,але їх не бачив,раджу чим користуюсь. Саме з цього додатку беру програму на рельєф. Окрім згону жиру хочу приготувати сустави,м"язи,зв"язки до роботи з гантелями,штангою,гірєй! Бо з дуру можна й х*й зламать.тож підготовка важлива. Минулого літа себе трохи пошкодив коли гнався за результатами і плював на техніку і правила безпеки! Маю мрію ідіота як то кажуть! Завши хотів собі накачану шию! От волочіт мене ця двіжуха! Тож приділятиму час цим вправам! Також важливим аспектом є мої худенькі ніжки...Виправлятиму присіданнями,а після укріплення буду брати вагу і звітувати тут. І ще не забувайте дуже важливу приказку! Хочеш великі руки - качай ноги! Читайте в гуглі як це пов"язано і чому! Далі мене цікавлять передпліччя,тож вправи будуть на них! Ну і не треба забувати,що всі намагаються рвать біцачок,але самий великий м"яз руки і складова більшої частини руки це тріцак! Тож...Великий акцент на тріцак також в планах! Ну і хочу зламать свій дибільний організм. Минулого літа коли займався то без питань робив 10х10 на брусах, 10х10 віджимання, на ліву руку кидав 20-30 разів гірю 16кг,стільки ж на праву,що б одна не була сильніша за іншу! А от блін підтягуватись взагалі не вмію. 2-ва рази і все - гайка! Тож мета до початку літа спробувати вийти на 7-10 разів підтягувань до початку літа! Прес! Тут мабуть буду тренувати таким гаком,що прес це той самий м"яз.А м"яз росте коли працюєш підходами з невеликими вагами і закачуєш кров! Тож перший місяць,два працюватиму 4-ри підходи по 20-ть разів з власною вагою,тоді з блином,тоді з гантелею і по наростаючій! А потім вже піду на зміцнення і на максимальні повтори!