pluszz написав:FakiNyan написав:Але загалом, якщо мета - спалювати жир та набирати м'язи. головне:
Використовувати м'язи, аби вони отримували пошкодження, котрі б стимулювали ріст м'язів
Їсти необхідну кількість білку, тому що він використовується для побудови м'язів
Не їсти цукру (можна, але небагато і нечасто), тому що він сприяє підняттю інсуліну, котрий в свою чергу блокує спалювання жиру. При цьому солодкі фрукти та всяке таке, без доданого цукру, їсти можна, тому що воно не так швидко і не так сильно піднімає рівень інсуліну.
Ну впринципі згоден. А білки то проф бодібілдери жеруть там уних каждий грам рахується(курятину їдять в великих кількостях). Моя думка з усіх видів тренувань найрищими є кросфітерські. Сім підходів по 20 раз барпі хвилина між підходами.
насправді необхідна кількість білку дещо перебільшена, і якщо десь буде на 10грам менше, то це не страшно. Компанії, котрі продають всілякі протеїнові порошки зацікавлені в тому, аби всі вважали, що треба дуже багато білку жерти, і контролювати то все до граму.
По кросфіту, це залежить від того, що ви маєте на увазі. Бо сам кросфіт, то коли ви берете найкращі вправи з декількох дисциплін, як от підняття ваги, та гімнастика, і об'єднуєте то все в одну програму, котра дає вам гарні результати. А є crossfit games, то коли купка не дуже вумних людей, котрі особливо не вміють виконувати вправи правильно, ламають собі спини, або тілібонькаються на турніку.
https://www.youtube.com/watch?v=XQvSmqChm6M