Не буде в мене сьогодні спорту! Обривання черешні,а потім розпилювання і розрублювання гілок досить такі клопітка праця! А підкачатись...Ще встигну!

На об"єм якщо то однозначно 8х10! Якщо з додатковою вагою то 6х10! В програмі на рельєф радять на брусах робити 4х20! Тобто м"яз засушувати так би мовити,на витривалість!

Ну якщо наглядні приклади то Шварц був рельєфним об"ємом,Брюс Лі сухий рельєф!)) Як робити рельєф не втрачаючи об"єму вам допоможуть тематичні статті просунутих в цьому питанні дядь!

Вже пару раз інтенсивно тренувався за цей рік. Вирішив "включити трейс" того, що я роблю вже на автоматі.

Отже:

1. якщо у вас ще залишається кріпотура після недавніх тренувань, то, напевно, вам захочеться потягнути свої м'язи; не ігноруйте це бажання, зробіть розтяжку - це піде вам на користь;

2. далі - пробіжка; тут є два варіанти: або ви більше бігаєте і потім менше робите важких вправ, або ж пробігаєте десь біля кілометра-півтора та навантажуєтесь по-повній; будь-яке заплановане наперед тренування можна скасувати або скорегувати під поточний настрій, неприпустимо гвалтувати себе тренуваннями;
   

3. в мене після пробіжки, зазвичай, є своєрідний запал у м'язах, який зразу хочеться використати на щось важке; я сходу можу робити вихід на турніку на дві руки, пару-трійку раз; підйоми з переворотами до десятка разів, після чого цей запал використовується і далі йде спокійніше навантаження; але інколи в мене такого запалу не відчувається, то ж я пропускаю цей крок

4. коли є доступ до канату чи вертикальної труби, то вилазю без ніг один чи пару раз підряд (без паузи), в залежності від поточного тонусу м'яз. Роблю пару-трійку підходів.

5. якщо доступу до канату немає (як це є зараз в мене), то зразу починаю гру "драбина" =) починаючи з 4 разів і збільшую кількість з тим розрахунком, щоб потім можна було "злазити з драбини"; таким чином, кожен раз оцінюються власні сили - а це у тренуваннях є важливим фактором; (вчора я "доліз" до 9 сходинки і "зліз" назад до четвертої)

6. далі, в якості "перепочинку" йдуть легкі вправи, типу "боксерський маятник", розтяжка чи щось подібне

7. далі йдуть бруси; частіше, я роблю пару-трійку підходів по разів 14-16, але тут також можна грати в драбину, якщо у вас ще залишилось достатньо сил

8. наступне: качання преса, пару підходів (кількість не так важлива і може змінюватись в залежності від бажання, головне - на максимальних качаннях, дійти до приємного відчуття натягу м'яз)

9. на цьому етапі вже витискаю залишки на різних вправах: пробую ще пролізти по канату, пробую качнути ще пару раз прес, віджимання від полу

10. і, на завершення, спочатку "присідаючи підстрибую", а коли стибки вже важко робити, то просто роблю присідання

А, точно, забув написати - такі тренування відбуваються через день-два. Слава богу, в мене не асоціюється тренування із "сілушкою богатирською" (в мене інші герої .

Стосовно віджимань, то я їх прямо після брусів не роблю. І так, між іншим - бруси качають низ "грудака", тріцепси та "крила", а віджимання роблять більший акцент на верхні частини грудака, плечі та тріцепси.

Я не керуюсь такими поняттями як "сушка", "маса", "рельєф"...

При моєму зрості 175 см., вага коливається в межах 70 - 75 кг., і цей діапазон тримається з самої школи до сьогодні (а це десь вже 18 років). Мій організм мені диктує які краще робити навантаження - ось мій орієнтир. Дівчата не жаліються

Такс, маю 3 роки щоб догнати)

Вчора доречі посадив собі на плечі 11,3 кілограма. Віджиматись стало реально набагато тяжче. Ледве витягнув 4х10.

з присіданням можна втрати баланс і травмувати дитину.