Ви не увійшли. Будь ласка, увійдіть або зареєструйтесь.
Ласкаво просимо вас на україномовний форум з програмування, веб-дизайну, SEO та всього пов'язаного з інтернетом та комп'ютерами.
Будемо вдячні, якщо ви поділитись посиланням на Replace.org.ua на інших ресурсах.
Для того щоб створювати теми та надсилати повідомлення вам потрібно Зареєструватись.
Український форум програмістів → Інше → СПОРТ vs ПРЯНІК
Сторінки Попередня 1 … 9 10 11 12 13 Наступна
Для відправлення відповіді ви повинні увійти або зареєструватися
NE_BaNit_MeNe_p..., Вам попередження за спам. Не вперше вже Ви пишете сміттєві, беззмістовні коментарі. Якщо це продовжиться - будете забанені.
Ну от, сказано - зроблено. Щойно ледве-ледве, але таки по правилам витягнув 20 разів на турніку.
Так що мене можна поздоровити: Donate ₴100 , Donate ₴200 , Donate ₴300 
жартую
Віджимання 6х10 відпочинок 2хв.
Підйом штанги на біцепс 6х10 відпочинок 2хв.
Вправи штангою для передпліччя 6х10 відпочинок 2хв.
Присідання 3х15, 1х10 відпочинок 2хв.
Прес 3х25 відпочинок ~10х
Ну от, сказано - зроблено. Щойно ледве-ледве, але таки по правилам витягнув 20 разів на турніку.
Ого! Цікаво це абсолютний рекорд форуму?! До результату як йшли? Просто час від часу підтягувались? Підтягувались за певною програмою? Чи взагалі робили суміш з силових вправ,а потім хоп і вийшло підтягнутись? Цікавлюсь не просто так! Сам хочу навчитись підтягуватись,але щось...Ніасіліл поки,що!
P.S.Треба придумать чемпіонат! Такий власний форумський КросФіт! Беремо за основу три силові вправи і визначаємо список учасників! Складаємось по 3грн і фігаримо! Переможець зриває куш!)))
Ні, це вже залишки, так би мовити. Мій рекорд, здається, 28 раз - це коли я активно тренувався (зріст 175 см, вага 70-75 кг).
Зараз досить рідко заскакую на турнік, мабуть за день пару підходів по разів 14-16, коли хороший тонус м'язів, то 16-18. Ну і на максимум вже сьогодні дотягнув до 20 (після зими).
Як я дійшов до цього? Ну я ще із підліткового віку любитель турніків, фізкультури... Спецпрограми ніякої не дотримувався. Просто інтуїтивно підтягувався та й усе.
Мені жінка часто згадує яким я був коли почали зустрічатись) Тоді теж за 20 тягнув. Лесенку за звичай десь до 18 грали. І вихід на 2 руки робився)
ех блін....
Ладно поки ціль до її дня народження принаймі до 86кг вернутись. Вчора після 2-х днюх, ввечері майже не реально було себе заставити до зарядки. Обмежився тільки силовими. Віджимання 2х10 на трицепс і 2х10 на дельту. Плюс 2х30с пресу.
Тоді теж за 20 тягнув. Лесенку за звичай десь до 18 грали. І вихід на 2 руки робився)
ех блін....
Ну і чого ЕХ?! Ви не старпер і судячи з минулих результатів не жиро/здохля! Ну то пригадайте молодість! Піднажміть на педалі,скиньте вагу,паралельно займайтесь і вихдьте знов на нормальний результат! Ви казали,що на 1-й дитині зупинятись не плануєте! А як будуть у вас сини хто ж як не тато має показувати як має виглядати чоловік!))) Для мотивашки ось хвилинне відео з Ютубу:
Уважно папам!
Ладно поки ціль до її дня народження принаймі до 86кг вернутись. Вчора після 2-х днюх, ввечері майже не реально було себе заставити до зарядки. Обмежився тільки силовими. Віджимання 2х10 на трицепс і 2х10 на дельту. Плюс 2х30с пресу.
Трицепс як? Вузькою постановкою рук чи спиною до дивану? А дельта як? Важко уявити якщо чесно! Або стійка на руках і віджимання,або руки виведені вперед голови(але так незручно ж!)! Прес це звичайний м"яз.Тому якщо вам не треба сталевий(якщо в планах нема боксу), качайте його підходами! 4х20 буде зашибісь! А якщо 3х20,а останню 20-ку зробите з 10кг бліном за головою,то ваще АГОНЬ!))
Ну і чого ЕХ?!
Ну бо розлабився коло жінки)) От тепер треба поправляти.
Трицепс вузько руки, там не тільки трицепс, там внутрішні м’язи грудей. А дельта, там плюс зовнішні м’язи грудей, просто руки тоді якомога ширше.
Умовна кажучи у першому випадку на кулаках і точки опоки трапеція з більшою основою вногах. А у другому трапеція з більшою основою на долонях. Не знав як коротко пояснити і тому написав за трицепс і дельту.
А прес я більше не підніманнями, а просто триманням кута 15-20 градусів певний час роблю. То нижній. Верхній підйомами. але поки тільки 2х15
Віджимання 6х10 відпочинок 2хв.
Підйом штанги на біцепс 6х10 відпочинок 2хв.
Вправи штангою для передпліччя 6х10 відпочинок 2хв.
Присідання 3х15, 1х10 відпочинок 2хв.
Прес 3х25 відпочинок ~10х
Гм. У мене різниця між вечірнім і ранішнім зважуванням 2кг. Висновок: якою би ти зарядкою не займався, якщо хочеш схуднути, то треба менше жрати)
ПС: але це не означає, що зарядку можна закинути.
Ви і праві і не дуже! Праві в тому,що любе схуднення має супроводжуватись низько вуглеводною дієтою,а не дуже в тому плані,що просто можна не достатньо сильно працювати! Ну тобто можна зарядку робити як ви трохи по всьому,а можна годину півтори інтенсивних занять проводить щодня. Тож треба маневрувати хто як і від чого швидше худне.
У вас кожен день інше навантаження чи що?
Ага!)) Але враховуючи,що цю тему ніхто не читає то мені впадло розписувати,що саме я роблю! Тож я просто копіпастю те,що написав від початку!))
Віджимання 6х10 відпочинок 2хв.
Підйом штанги на біцепс 6х10 відпочинок 2хв.
Вправи штангою для передпліччя 6х10 відпочинок 2хв.
Присідання 3х15, 1х10 відпочинок 2хв.
Прес 3х25 відпочинок ~10х
У вас кожен день інше навантаження чи що?
Теж звернув на це увагу.
VertoX
Ваша рішучість та цілеспрямованість похвальна, але не забувайте що тренування включає в себе не тільки фіз навантаження, але й нормальний відпочинок. Не буду багато "умнічать" лише раджу звернути на це увагу, та пошукати про це інформацію в "отих ваших інтернетах".
не забувайте що тренування включає в себе не тільки фіз навантаження, але й нормальний відпочинок. Не буду багато "умнічать" лише раджу звернути на це увагу, та пошукати про це інформацію в "отих ваших інтернетах".
Все нормально дядьки! Я ж також не в носі долубався сидів, а потім вирішив щодня тягати штангу!)) В мене зараз мета покращити фізичну витривалість м"язів,суглобів,зв"язок,організма в цілому і сушка. Тому в мене інтенсивно/кардіо переважно кожен день. А силові в домашніх умовах коли як і то переважно на різні групи м"язів! Коротше на разі мені хочеться рельєфу,а не об"ємів! Бо робити об"єми на сальному тілі то ваще якесь кіно!)) От от коли вже буде порядок і організм звикне до роботи,коли всі м"язи будуть звикшими до роботи я спробую по класиці бодібилдингу з відпочинками,харчуванням на масу, через день займатись та спец програми для цього! Або по осені до зали боксу піду. Подивимось як складеться.
Сьогодні шановних вболівальників чекатиме цікаве протистояння у фіналі Ліги Чемпіонів! Барселона котра може черговий кубок підняти над головою і Ювентус котрий взагалі за останні 10+ років його не піднімав!
Отже... Берлін 21:45...
Ювентус
проти Барселони
Вітання Барселоні! З впевненим рахунком 1:3 була здобута перемога! Чемпіонат країни,кубок країни і кубок найпристижнішого європейського турніру! Ось такі результати роботи тренера який тільки но прийшов в команду!)) Ну і шкода Буффона! Другий раз в кар"єрі грає в фіналі ЛЧ і другий раз лише срібло...
