Так і треба. Враховуючи,що ви вирішили набирати масу. Ваш ідеал вважаю буде приблизно як у мене дійти до 10х10. Потім можна наприклад робити 15 разів і там наприклад 5 підходів. Почитайте про ефект і техніку віджимань коли руки на підлозі,а ноги на якійсь поверхні! І так само працюйте підходами. Коли руки зміцніють і з"явиться сила і поки весна/літо радив би вам займатись підходами на брусах і турнікє! Перерву між підходами можете збільшити до 3 хвилин. Читайте про техніку постановки рук на перекладені,про наклони тулуба під час вправ на брусах! Ці знаннях дозволять ефективно прокачувати різні групи м"язів!

От і дарма,що програмами не цікавитесь. Віджиматись кожен день це круто,але не вам. Бо маси і росту м"язів вам не бачити. Взагалі вам треба за для вашої мети на мусу дотримуватись класичної методики тренувань 3 рази на тиждень і певну групу м"язів в день тренувати! Ну от понеділок це віджимання широкою постановкою рук(грудні м"язи), гантелями робити розводку, віджимання на брусах(виконуючи техніку на грудні м"язи)! І в цей день проробити біцак! Гантелями підйоми,концентровані підйоми гантелями, вправа молоток! В середу проробляти спину(підтягування широким хватом, гіперекстензія, зробити саморобну штангу і робити нею станову тягу і тягу штанги до поясу).В цей день також тріцак пропрацювати! Можна не дуже викладуватись на спину,що б сили на тріцак залишались. Тріцак це віджимання дуже вузькою постановкую рук,віджимання спиною до опори, бруса(техніка на тріцак), жим гантелі за голови,французький жим гантелів!У п"ятницю робіть вправи на плечі(передня,середня,задні дельти) і ноги! Читайте і дивіться відео про техніку як виконувати,про розминочні підходи,що б не травмуватись і не нашкодити! За весну/літо ви підкачаєтесь,зміцніють м"язи,буде сила в руках і можна в зал. Ніщо так не розвине і не намалює вам тіло як залізо!)) Читайте про правильне харчування,корегуйте раціон. Кожен день бігайте і качайте прес. Але в дні з прокачкою бігайте меньше 15-20хв розминочних,коли день відпочинку бігайте 30-60хв. Прес або підходами,або раз на максимум це як зручно! Можете варіровать за бажанням!

Поки не почнете закачуватись по якійсьпрограмі то не поспішайте з протом. Те,що ви робите це якась мастурбація. Не переводьте продук і пожалійте гроші. Мета проту це збільшити білок в організмі для збільшення росту м"язів. Тож треба забивати всі групи м"язів,що б білок ефективно всюди засвоювався! Якщо пити мало то толку нуль ефект мінімальний,якщо пити забагато то також це дурня,організм візьме скільки треба,все інше ви природнім шляхом спустите в канашку! Тож...В залежності від типу проту(звичайний чи повільної дії) і пити треба відповідно.Якщо це звичайний то в день тренування - дозувальна ложка на тощак перед сніданком(можна за пів години), тоді ложка після качу(до 30-ти хвилин по закінченню трєши) і ложка перед сном. У звичайний день 2 ложки,утро/ніч.Почитайте ще про Креатин. Але не спішіть купувати,вийдіть на результати,а тоді й задумайтесь!

Тобто коли з"явиться дівчина постійна то на спорт заб"єте? Погана мотивація! Займайтесь,можливо закохаєтесь в цю справу і тоді вас вже не зупинити буде! https://www.youtube.com/watch?v=OfzMF0CAFiQ