Re: Качаємось разом з ФакіНяном
коротше, шо я вам скажу...
Як пам'ятаєте, то останній раз, коли я перевіряв максимальну вагу станової тяги на 1 повторення, то вона була 105кг. Кілька місяців до цього я теж перевіряв цю вагу, і вона була 100кг.
Минулого тижня я робив 4 повторення з вагою 85кг, і мені було не легко. Я мав таке відчуття, ніби вже досяг свого максимуму, або щось роблю не так...
Сьогодні я зробив 85кг на 4 повторення, після цього 90кг, і навіть 95кг, все на 4 повторення.... але я не зупинивсь, бо не відчував, що мені дуже тяжко, і спробував 100кг, і також зробив 4 повторення!
Здавалося б - як це можливо? Адже всього тиждень тому мені було важко робити 85кг на 4 повторення, та й виспався я не дуже сильно, і кокаїну не нюхав. А вся справа в формі!
Одне з правил правильної форми станової тяги - це не згинати спину, для цього треба тримати лопатки зтисненими та спущеними. Таким чином, коли ви тягнете вагу руками - спина залишається рівною.
В мене не дуже широкі плечі, і коли ноги стояли ширше, то хват теж був ширшим, і через це мені було дуже важко зтискати лопатки, бо я ж не можу штангу зігнути...
Коли я поставив нозі трііішечки вужче, то зміг значно міцніше зтиснути і тримати лопатки, таким чином в мене майже не було проблем з триманням спини рівною, і я краще зосередився на роботі ніг, що в купі дозволило мені підняти ті 100кг аж 4 рази.
Вочевидь, моя максимальна вага на 1 повторення вже є вищою за 105кг